Опасности и риски, связанные с пауэрлифтингом
Пауэрлифтинг — это вид силовых тренировок, который состоит из трех упражнений: жим лежа на грудь, приседания и становой тяги. Он пользуется популярностью среди людей, стремящихся к увеличению силы и массы мышц. Однако, как и любой другой вид тренировок, пауэрлифтинг сопряжен с определенными рисками и опасностями для здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные риски и способы их предотвращения.
Травмы позвоночника
Одной из самых серьезных опасностей, связанных с пауэрлифтингом, являются травмы позвоночника. Это связано с тем, что при выполнении упражнений в пауэрлифтинге на позвоночник оказывается огромное давление. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам позвоночника, таким как грыжи межпозвонковых дисков, выпадение межпозвонковых дисков, сколиоз и другие проблемы.
Для предотвращения травм позвоночника в пауэрлифтинге необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений. Кроме того, необходимо постепенно увеличивать веса и не перегружать свой позвоночник. Необходимо также уделять внимание разминке и растяжке мышц перед тренировкой, чтобы избежать растяжений и разрывов связок и мышц.
Травмы суставов
Еще одной опасностью, связанной с пауэрлифтингом, являются травмы суставов. Это связано с тем, что при выполнении упражнений на суставы оказывается огромное давление. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам суставов, таким как тендинит, бурсит, артрит и другие проблемы.
Для предотвращения травм суставов в пауэрлифтинге необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений, особенно при использовании больших весов. Необходимо постепенно увеличивать веса и не перегружать свои суставы. Также необходимо уделять внимание разминке и растяжке мышц, особенно в области суставов, чтобы избежать растяжений и разрывов связок и мышц.
Переутомление и перенапряжение мышц
Еще одним риском, связанным с пауэрлифтингом, является переутомление и перенапряжение мышц. Это может привести к множеству проблем, включая мышечные боли, спазмы и травмы. Важно помнить, что мышцы нуждаются во времени для восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать им достаточно времени для отдыха и восстановления.
Чтобы избежать переутомления и перенапряжения мышц, необходимо правильно распределять нагрузку на мышцы и уделять внимание правильной технике выполнения упражнений. Необходимо также уделять внимание растяжке и разминке мышц, чтобы уменьшить риск мышечных травм.
Ожирение и здоровье сердца
Еще одним риском, связанным с пауэрлифтингом, является риск ожирения и проблем со здоровьем сердца. Многие пауэрлифтеры уделяют большое внимание набору мышечной массы и силы, но не обращают внимание на свой режим питания и уровень жировой ткани в организме.
Для предотвращения ожирения и проблем со здоровьем сердца необходимо следить за своим режимом питания и контролировать свой вес. Необходимо также уделять внимание кардио-тренировкам, таким как бег, чтобы укреплять свое сердечно-сосудистое здоровье.
Заключение
Пауэрлифтинг — это отличный способ увеличения силы и массы мышц, но он сопряжен с определенными рисками и опасностями для здоровья. Чтобы избежать этих рисков, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений, постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать свой организм. Необходимо также уделять внимание разминке и растяжке мышц, правильному режиму питания и контролю веса.
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, необходимо заботиться о своем здоровье и принимать все меры для предотвращения рисков и опасностей. Ведь здоровье — это самое главное богатство, которое у нас есть.
Силовые тренировки со штангой — разбираемся с экспертом
Например, подъем штанги на бицепс считается основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча. А становая тяга — важное упражнение для укрепления мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Но полезно ли поднятие тяжелых штанг для здоровья, а кому не стоит их выполнять и чем их заменить? Разбираемся с персональным фитнес-тренером и тренером по смешанным единоборствам Алексеем Бекшаевым, как правильно заниматься со штангой и получить от этих упражнений максимальный эффект.
- Какой вред можно получить от занятий со штангой?
- Кому нельзя заниматься со штангой?
- Занятия со штангой для детей
- Занятия со штангой для людей в возрасте
- Чем можно заменить упражнения со штангой?
- Жим лёжа
- Жим штанги за голову
- Приседания со штангой
Какая польза от занятий со штангой?
Несомненно, польза от силовых упражнений с отягощениями присутствует. Помимо штанги это ещё и гантели, тренажёры и другие различные утяжелители. Основная польза, которую вы получите от занятия с ними, это:
— повышение индивидуальных силовых показателей;
— повышение уровня гормона тестостерона для мужчин;
— улучшение психоэмоционального состояния.
На моём опыте, тренеры старой школы обычно утверждают, что в основе построения атлетичного тела стоят три базовых упражнения — жим штанги лёжа от груди, приседания со штангой и становая тяга.
Нужно помнить, что переходить к занятиям со штангой и гантелями рекомендуется после того, как пройдет начальный этап вашей тренировочной программы. В результате которого вы должны выработать привыкание организма к силовым нагрузкам и также улучшите координацию для выполнения таких упражнений.
Какой вред можно получить от занятий со штангой?
Я часто вижу такие моменты в тренажерных залах, когда получение основных травм от штанги — это результат нарушения техники выполнения упражнений. Часто. когда человек приходит в зал без тренера и начинает выполнять упражнения, он не ознакомляется с базовой техникой безопасности, игнорирует инструкцию к тренажеру или снаряду и не делает даже банальной разминки.
А даже невыполнение этих основных и коротких правил может приводить к таким опасным травмам, как:
— повреждение плечевых, коленных и других суставов,
— повреждение поясничного отдела позвоночника,
— отрыв мышечных волокон от места крепления с костной тканью.
Чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, моя самая первая и главная рекомендация — обратиться за помощью к профессиональному тренеру, так как он покажет безопасный способ выполнения упражнений и проконтролирует правильность их выполнения. Если человек принял решение заниматься силовыми упражнениями и преследует цель получить максимальный эффект от этих упражнений и не сделать хуже своему здоровью, ему как минимум нужно получить консультацию от разбирающегося в теме тренера и от врача, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний.
Вторая важная рекомендация при посещении спортивных и фитнес-залов — это использование тренажеров в своей тренировочной программе. Качественные тренажеры выполнены таким образом, что в ходе выполнения упражнения траектория движения конечностей будет оптимальной и безопасной. И даже в этом случае рекомендую выполнение упражнений после консультации или под зрительным контролем тренера.
И обязательно перед любой силовой тренировкой со штангой необходимо:
— убирать все лишние предметы из карманов и с места выполнения упражнения;
— отключать телефон, чтобы звонки или что-то другое не отвлекало вас от подхода;
— выполнять упражнения аккуратно и с правильной техникой;
— попросить кого-либо подстраховать вас, если поднимаете тяжелые веса.
Кому нельзя заниматься со штангой?
Самое первое — это люди, имеющие противопоказания по здоровью для занятий силовыми видами спорта. Не зная и не понимая полностью свой организм, очень трудно получить максимальную выгоду от упражнений. Я тренирую людей с 2008 года, и бывает так, что люди после первого дня занятий со штангой начинают жаловаться на боли в суставах в той или иной части тела. После посещения врача может оказаться, что человек имел не до конца вылеченную травму или какое-либо заболевание суставов или мышц. Тренировки станут гораздо эффективнее, если вы точно будете знать, что вам можно делать и что нельзя.
Занятия со штангой для детей
Дети могут заниматься со штангой, но только под чутким контролем тренера, который будет дозировать необходимую нагрузку, так как у детей в раннем возрасте только формируется скелетно-мышечный каркас, и здесь важно не навредить ребёнку. По моему мнению, дети должны заниматься силовыми упражнениями с собственным весом. Этого будет достаточно для общефизической подготовки и улучшения силовых показателей.
Если ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, объясните ему или ей, что силовые тренировки обычно предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Например, набор мышечной массы — это совсем другое дело, и безопаснее всего заниматься уже после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.
Занятия со штангой для людей в возрасте
Упражнения с отягощениями позволяют людям в возрасте сделать более легким выполнение повседневных задач. При отсутствии противопоказаний и при правильном контроле тренера силовые упражнения, в том числе со штангой, могут стать отличной профилактикой переломов костей. Во-первых, упражнения повышают вашу силу, равновесие и ловкость, снижая вероятность того, что вы можете неудачно упасть и повредить свои кости и суставы. Во-вторых, силовые тренировки также могут наращивать костную массу в позвоночнике и бедре, поэтому это особенно важно для людей с такой болезнью, как остеопороз.
Поднятие штанги может помочь контролировать вес. Само поднятие тяжестей не сжигает много калорий, но ускоряет метаболизм. Пожилые люди с избыточным весом, сочетающие силовые тренировки со здоровым питанием, с большой вероятностью могут сбросить лишние килограммы.
Чем можно заменить упражнения со штангой?
Если вам не рекомендованы упражнения со штангой, то есть много удобных способов их заменить — как в зале, так и дома. Вообще, я считаю, что со штангой лучше всего заниматься только в зале. Дома это не очень удобно как для вас, так и, возможно, для ваших соседей. А в спортзале это всегда будет безопасно и с пользой для здоровья.
Для замены тренировок в зале в моем спортивном рюкзаке обычно лежат скакалка и резиновый жгут. Эти два предмета могут отлично заменить мне некоторые упражнения в тренажерном зале. Они всегда со мной, занимают мало места, стоят недорого и безопасны в использовании. А для тренировки требуется всего 2-3 квадратных метра ровной поверхности.
Вот несколько советов, как можно заменить основные упражнения со штангой:
Жим лёжа
Для замены жима штанги лёжа отлично подойдут отжимания. Для утяжеления упражнения нужно, чтобы все тело было на возвышении. Ноги можно поставить на стул, диван или другую подставку, а для рук можно купить специальные подставки или сделать их самому, например, из книг. Ширина положения рук должна быть такой, чтобы грудь и плечи в нижней точке проходили между опорами для рук.
Чем можно заменить упражнения со штангой. Фото Unsplash.com
Жим штанги за голову
Для тренировки плечевых мышц можно делать отжимания стоя на руках у стены. Если вы не умеете этого делать, пусть на первом этапе вас будет кто-нибудь страховать. На первых этапах можно просто стоять на руках.
Чем можно заменить упражнения со штангой. Фото WorldLoft
Приседания со штангой
Если в доме есть что-то, что может утяжелить обычные приседания, то можно это использовать. Это может быть как мешок с чем-то тяжелым или что можно удобно закрепить в руках или аккуратно и безопасно расположить за головой. Можно попросить кого-то из семьи аккуратно сесть на плечи или сделать п риседания с ребенком, но ребенок находится спереди, обнимает маму или папу за шею, а ногами за талию. Движение при таком приседании происходит до момента, когда сгибание в коленном суставе достигает 90°, при этом нужно стараться держать спину ровно и не выносить колени за линию носков. И, конечно, в таких упражнениях нужно быть вдвойне аккуратным.
Источник https://novosibirsk.zonasporta.com/articles/pauerlifting/opasnosti-i-riski-svyazannye-s-pauerliftingom
Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/silovye-trenirovki-so-shtangoy-polza-i-vred-mnenie-eksperta-1808568/
Источник